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瘦身後胸部縮水是宿命?破解迷思,打造「不縮水」的自信美

重點在於用中高重量(約8~12RM)進行訓練,每次2~4組,組間休息60秒。在訓練胸肌時,要特別注意夾胸的感受,而非單純用手臂推。此外,伸展也非常重要,尤其是在胸肌訓練後要搭配胸椎伸展與肩膀外展,以避免胸肌緊縮造成圓肩。除了重訓,皮拉提斯或瑜伽中的擴胸、蛇式、駱駝式等動作,也能有效矯正體態,讓胸部看起來更挺。日常生活中...

2026-07-26